Anjuran Makan Sesuai Dengan Umur
Vitamin
|
Fungsi Vitamin
|
Banyak Vitamin
|
Sumber Makanan
|
Vitamin A
|
Penting untuk pertumbuhan penglihatan, dan kesehatan kulit serta rambut. Juga mencegah penyakit Merophtalmia (penyakit mata di dimana selaput ikat mata menjadi kering)
|
50, 5000 IU
|
Susu, Margarine, Telur, hati dan ginjal, sayuran hijau dan kuning.
|
Vitamin B1
|
Penting untuk sistem syaraf dan fungsi jantung. Kekurangan vitamin ini akan mengakibatkan gejala tidak ada nafsu makan, sukar buang air besar, susah tidur dan gelisah. Mencegah beri-beri.
|
1,5 mg, 1,5 mg
|
Padi-padian, roti, dan tepung, ikan, daging tanpa lemak, hati, susu dan ayam.
|
Vitamin B2
|
Penting untuk kulit yang sehat, dan untuk pertumbuhan jaringan tubuh. Mencegah kepekaan mata terhadap cahaya.
|
1,7 mg
|
Roti dan padi-padian, sayuran hijau yang berdaun, daging tanpa lemak, hati, ragi kering, susu dan telur.
|
Vitamin B6
|
Penting untuk kesehatan gigi, dan gusi, juga penting untuk sel-sel darah merah dan sistem syaraf.
|
2,0 mg
|
Padi-padian, gandum, sayuran, ragi kering, daging dan pisang.
|
Vitamin B12
|
Mencegah anemia dan membantu kesehatan sistem syaraf dan pertumbuhan yang baik bagi anak-anak.
|
6 micro gram
|
Semua daging binatan, hati, limpa, susu, ikan laut kering.
|
Vitamin C
|
Penting kesehatan gigi, gusi dan tulang, membentuk sel-sel tubuh dan pembuluh darah. Mencegah kudisan.
|
60 mg
|
Vitamin C dalam bentuk sari buah, buah-buahan asam dan segala macam sari buah, kol, sayuran hijau dan kentang.
|
Vitamin D
|
Baik untuk gigi dan tulang. Menbantu tubuh menggunakan calcium dan phosphor. Mencegah rakhitis.
|
400 IU
|
Susu, minyak ikan, ikan salmon, ikan tuna dan kuning telur.
|
Vitamin E
|
Baik untuk fungsi darah, dan mencegah kebanyakan asam lemak.
|
30 IU
|
Minyak sayur, gandum, padi-padian dan lettuce.
|
Vitamin Bc
|
Mencegah beberapa bentuk anemia dan membentuk cara kerja usus.
|
0,4 mg
|
Sayuran berdaun berwarna hijau, ragi makanan dan daging.
|
Vitamin B3
|
Membantu merubah makanan menjadi energi. Membantu sistem syaraf dan mencegah berkurangnya selera makan. Serta mencegah pellagra (penyakit karen kurang makan).
|
20 mg
|
Padi-padian yang bergizi tinggi, roti, telur, daging tanpa lemak, hati dan ragi kering.
|
Vitamin H
|
Penting bagi metabolisme karbohidrat, protein dan lemak.
|
0,3 mg
|
Kuning telur, sayuran hijau, susu, hati dan ginjal.
|
Vitamin B5
|
Penting bagi penggunaan tubuh akan karbohidrat, lemak dan protein.
|
10 mg
|
Semua makanan dan tumbuh-tumbuhan dan daging.
|
0 komentar:
Posting Komentar
.....